Hej, sportski entuzijasti! Kao dobavljač cink kvasca, u posljednje vrijeme dobijam gomilu pitanja o tome da li je cink kvasac dobar za sportiste. Pa, mislio sam da sjednem i razbijem vam sve u ovom postu na blogu.
Prvo, hajde da pričamo o tome šta je cink kvasac. Cink kvasac je oblik cinka koji je vezan za ćelije kvasca. To je visoko bioraspoloživi izvor cinka, što znači da ga vaše tijelo može lakše apsorbirati i koristiti u poređenju s drugim oblicima cinka. Možete saznati više o tomeCink kvasac.
Zašto je cink toliko važan za sportiste? Pa, cink igra ključnu ulogu u čitavom nizu tjelesnih funkcija koje su izuzetno važne za atletske performanse. Za početak, uključen je u sintezu proteina. Ovo je proces kojim vaše tijelo gradi i popravlja mišićno tkivo. Kada naporno vježbate, vaši mišići trpe udarce i potrebno ih je popraviti i ojačati. Cink pomaže u tome.
Cink je takođe važan za imunološku funkciju. Sportisti često guraju svoja tijela do krajnjih granica, što ponekad može oslabiti imuni sistem. Snažan imuni sistem je neophodan za održavanje zdravlja i mogućnost dosljednog treninga. Ako se stalno razbolijevate, nećete moći da se ponašate najbolje što možete. Cink pomaže u održavanju imunološkog sistema aktiviranjem imunoloških ćelija i promicanjem proizvodnje antitijela.
Druga ključna funkcija cinka je njegova uloga u antioksidativnoj odbrani. Kada vježbate, vaše tijelo proizvodi slobodne radikale, nestabilne molekule koji mogu uzrokovati oštećenje stanica i tkiva. Antioksidansi pomažu u neutralizaciji ovih slobodnih radikala i štite vaše tijelo od oksidativnog stresa. Cink je važna komponenta nekoliko antioksidativnih enzima, tako da pomaže u održavanju antioksidativne odbrane vašeg tijela pod kontrolom.
Dakle, sada kada znamo zašto je cink važan za sportiste, hajde da razgovaramo o tome zašto bi cink kvasac mogao biti dobar izbor. Kao što sam ranije spomenuo, cink kvasac je visoko bioraspoloživ. To znači da će više cinka koji unosite biti apsorbirano i iskorišteno od strane vašeg tijela. Drugi oblici cinka, poput cink oksida ili cink sulfata, možda se neće tako lako apsorbirati, što znači da možda nećete imati sve prednosti.
Pored svoje visoke bioraspoloživosti, cink kvasac ima i neke druge potencijalne prednosti. Kvasac je prirodni izvor vitamina B, koji su važni za energetski metabolizam. Kada ste sportista, potrebna vam je sva energija koju možete dobiti za napajanje kroz svoje treninge i takmičenja. B vitamini u cink kvascu mogu pomoći da se hrana koju jedete pretvori u energiju koju vaše tijelo može iskoristiti.
Kvasac sadrži i druga korisna jedinjenja, kao nprKvasac β GlukaniAutolizirani kvasac u prahu. Pokazalo se da β glukan kvasca ima svojstva jačanja imuniteta, što može dodatno podržati imuni sistem sportiste. Autolizirani kvasac u prahu je bogat aminokiselinama i peptidima koji mogu pomoći u oporavku i rastu mišića.
Ali, kao i sa svakim suplementom, postoje i neke stvari koje treba uzeti u obzir. Jedna potencijalna zabrinutost je da neki ljudi mogu biti alergični na kvasac. Ako ste alergični na kvasac, onda cink kvasac definitivno nije dobra opcija za vas. Također je važno napomenuti da iako se cink kvasac općenito smatra sigurnim, uzimanje previše cinka može imati negativne efekte. Pretjeran unos cinka može ometati apsorpciju drugih minerala, kao što su bakar i željezo, a također može uzrokovati mučninu, povraćanje i dijareju.
Dakle, koliko cink kvasca treba da uzimaju sportisti? Preporučeni dnevni unos cinka za odrasle muškarce je 11 mg, a za odrasle žene 8 mg. Međutim, sportisti mogu imati veće potrebe za cinkom zbog pojačanog znojenja i razgradnje mišića. Uvijek je dobra ideja razgovarati sa zdravstvenim radnikom ili registriranim dijetetičarom prije nego započnete bilo koji novi suplement kako biste odredili pravu dozu za vas.
Zaključno, cink kvasac može biti odlična opcija za sportiste. Njegova visoka bioraspoloživost, zajedno s dodatnim prednostima spojeva kvasca, čine ga potencijalno vrijednim dodatkom ishrani sportaša. Međutim, važno je biti svjestan potencijalnih rizika i razgovarati sa profesionalcem prije nego počnete s bilo kojim novim suplementom.
Ako ste sportaš ili trener koji želi saznati više o cinkovom kvascu ili razmišljate o tome da ga dodate svom režimu suplemenata, volio bih čuti od vas. Hajde da započnemo razgovor o tome kako cink kvasac može pomoći vama ili vašim sportistima da postignete svoje ciljeve.
Reference
- Institut za medicinu (SAD) Panel za mikronutrijente. Referentni unos vitamina A, vitamina K, arsena, bora, hroma, bakra, joda, gvožđa, mangana, molibdena, nikla, silicijuma, vanadijuma i cinka. Washington (DC): National Academies Press (SAD); 2001. Zinc. Dostupno na: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222423/
- Prasad AS. Cink u ljudskom zdravlju: uticaj cinka na imune ćelije. Mol Med. 2008;14(5 - 6):353 - 357. doi:10.2119/molmed.2007.00248
- Valko M, Leibfritz D, Moncol J, Cronin MT, Mazur M, Telser J. Slobodni radikali i antioksidansi u normalnim fiziološkim funkcijama i ljudskim bolestima. Int J Biochem Cell Biol. 2007;39(1):44 - 84. doi:10.1016/j.biocel.2006.07.001
